Faltam 4 semanas

Semana 9 (11OUT-17OUT)

2ª Feira: 12,00 Km / 57m41s

3ª Feira: 11,00 Km / 56m24s

4ª Feira: 16,97 Km / 1h29m28s (Séries 6X1.600)

5ª Feira: 10,03 Km / 50m23s

6ª Feira: 18,00 Km / 1h29m43s

Sábado: Descanso

Domingo: 28,77 Km / 2h22m18s

Total Semanal:

Treinos: 6

Tempo: 8h05m57s

Distância: 96,77 Km

Peso: 69,0 Kg

Esta semana tive uma grande vitória sobre a preguiça. O treino longo de Domingo estava previsto para Sábado de manhã, mas de manhã não estava bem recuperado para o fazer, além disso o tempo não ajudava. A tarde de Sábado não foi melhor: chuva vento, e ansiedade que me levaram a não sair para correr. E no que respeita à corrida o Domingo ia pelo mesmo caminho... mas não foi, com um enorme esforço para me equipar (umas sapatilhas, uns calções e uma camisola. Sei de noivas que demoraram menos tempo a vestir-se e ainda tiveram a ida ao cabeleireiro pelo meio...) e lá sai para a rua a dar os primeiros passinhos... aqueci... depois foi o puro prazer da corrida. Levei o mp3, coisa que já não fazia à uns bons tempos, embalado ao som de Linkin Park, Marlyn Mansoon, Black Eyed Peas, e muitos mais, a corrida foi libertadora. O coração batia mais forte, os problemas ficavam mais pequenos, e a beleza da corrida pura deixava-me em êxtase.

À medida que o tempo passava, ficava ainda mais incentivado pelas boas sensações que tinha, a confiança das sub 3h30 crescia em mim. Contente comigo, contente com este treino, satisfeito com as sensações e com a prestação, chego a casa ao som de "Gonna Fly Now". Paro o cronometro e levanto os braços ao melhor estilo de Rocky Balboa.

Bons treinos, boas corridas.

Faltam 5 semanas...

Semana 8 (04OUT-10OUT)

2ª Feira: 15,0 Km / 1h17m17s

3ª Feira: 15,78 Km / 1h17m48s

4ª Feira: 17,27 Km / 1h37m24s (Séries 2X1.600 + 4X800 + 2X1.600)

5ª Feira: Descanso

6ª Feira: 13,10 Km / 1h02m23s

Sábado: 25,87 Km / 2h30m13s

Domingo: Descanso

Total Semanal:

Treinos: 5

Tempo: 7h45m05s

Distância: 87,02 Km

Peso: 69,3 Kg

O treino de sábado foi mais ou menos assim:

Boas corridas.

Resumo da semana 7

Semana 7 (27SET-03OUT)

2ª Feira: 15,10 Km / 1h15m14s

3ª Feira: 17,21 Km / 1h41m24s (séries 8X1000m)

4ª Feira: 10,17 Km / 58m11s

5ª Feira: Descanso

6ª Feira: 22,06 Km / 1h58m34s

Sábado: Descanso

Domingo: Descanso

Total Semanal:

Treinos: 4

Tempo: 5h53m23s

Distância: 64,54 Km

Peso: 69,7 Kg

Mais uma semana em que não consegui fazer os treinos todos programados. Desde o principio da preparação sabia que o grande desafio era fazer os 5 treinos semanais. O treino de séries foi bom, senti-me muito bem, com menos esforço e melhor recuperação. Vou agora focar-me nos treinos longos que têm tido poucos quilómetros. 

Boas corridas.

Resumo da semana 6

Foi uma má semana, nem apetecia fazer o post, mas cá vai:

Semana 6 (20SET-26SET)

2ª Feira: 11,88 Km / 1h02m31s

3ª Feira: Descanso

4ª Feira: 13,33 Km / 58m33s

5ª Feira: 10,95 Km / 1h00m43s

6ª Feira: Descanso

Sábado: 21,97 Km / 2h03m00s

Domingo: Descanso

Total Semanal:

Treinos: 4

Tempo: 5h04m47s

Distância: 58,13 Km

Peso: 70,0 Kg

Foi a pior semana desde que comecei a preparação para a maratona do Porto e a semana em que chegaria ao míticos (para mim) 100Km semanais. Fiquei longe do objetivo. Espero que tenha sido a pior semana de todas. Alguma desmotivação aliado com trabalho fazem das suas. Menos dois treinos do que o previsto e alguns encurtados. No entanto este mês tem sido muito bom e já é o segundo melhor mês do ano, só superado pelo mês de Março.

Esta semana já estou novamente com a motivação em alta, a velocidade e o rumo certo em direção ao Porto.

Bons treinos, boas corridas.

Resumo da semana 5

Esta semana foi um pouco diferente das antecessoras:
Semana 5 (13SET-19SET)
2ª Feira: 12,77 Km / 58m27s
3ª Feira: 10,56 Km / 48m43s
4ª Feira: 12,29 Km / 1h01m20s
5ª Feira: Descanso
6ª Feira: 20,00 Km / 1h36m24s
Sábado: 20,63 Km / 1h58m57s
Domingo: Descanso
Total Semanal:
Treinos: 5
Tempo: 6h23m51s
Distância: 76,25 Km
Peso: 70,0 Kg
Esta semana não houve séries, estava previsto. Os treinos de sexta e sábado é que não tiveram os quilómetros desejados devido a um misto de disposição e disponibilidade. Tentei fazer os treinos mais rápidos e notei um maior cansaço.
Espero que esta semana corra com normalidade e aumente o número de quilómetros (100Km).
Bons treinos, boas corridas.

Resumo da semana 4

Aqui fica o resumo da semana.
Semana 4 (06SET-12SET)

2ª Feira: 14,84 Km / 1h12m54s
3ª Feira: 18,35 Km / 1h57m41s (Séries 10X1000m)
4ª Feira: 14,70 Km / 1h23m54s
5ª Feira: Descanso
6ª Feira: 21,29 Km / 2h02m42s
Sábado: 20,09 Km / 2h02m40s
Domingo: Descanso

Total Semanal:

Treinos: 5
Tempo: 8h39m51s
Distância: 89,27 Km
Peso: 70,2 Kg
As coisas correm-me bem, pelo menos nas corridas. Não há dores perigosas ou estranhas nem há um cansaço exagerado. Manter a direção e o rumo para fazer uma boa prova no Porto.

Oxalá tudo fosse assim tão fácil.

Bons treinos, boas corridas.

fragilidades do plano de treino

Em primeiro lugar aquilo que eu sigo não é bem um plano de treinos, é mais um guia para treinar. Foi feito com a experiência acumulada pelo que eu notei ao longo do tempo que resultava comigo, pela leitura de muitos artigos e muitos blogs que sigo, e pelas "dicas" da treinadora Paula.

Este meu guia tem, pelo menos, uma falha: Não vou fazer nenhuma prova até à Maratona. Pelo que eu percebo e que observo, deveria ter planeado umas provas treino, que seriam uns testes de forma. Uma prova de 10 Km, uma ou duas Meias-maratona e quem sabe uma prova de 30 Km. Para além de saber mais objetivamente o momento de forma e fazer alguns ajustes nos treinos, fazer provas também serviria para melhor me preparar para o dia da Maratona, i.é., chego ao dia 7 de Novembro com algum nervosismo a mais, que seria esbatido com alguma experiência em fazer provas.

Mas nada disto vai ser motivo para no dia 7 não cruzar a linha de meta antes das 3h30m. As corridas e os treinos têm corrido bem.

Boas corridas. E boa meia de São João das Lapas para todos. Corredores, atletas e organizadores.