AGUENTA-TE SEMPRE!

Os anos enrugam a pele, mas renunciar ao entusiasmo faz enrugar a alma. Albert Schweitzer Ando entusiasmado com a progressão dos treinos e com a subida de forma. Tanto que estou a pensar nas três e vinte do Porto... Vamos ver, com uma dieta e mais treinos de estrada sem declives estou convencido que lá chego... Para já o resumo da semana 9 (de 17 a 23 de Agosto) 22 Corrida 1:07:53 13 Km 21 Descansar (não me apeteceu...) 19 Corrida 1:12:48 13 Km 18 Corrida 0:40:05 7 Km Bons treinos, boas corridas.

A primeira semana de "ir mais longe" correu bem. No fim da semana corri o Benfeita Trail e mais ou menos pelos planos traçados. Foi bom, gostei das sensações e das indicações que o meu corpo deu no que respeita à corrida, parece que vou no caminho correto. Falta introduzir nos planos o tal reforço muscular: senti o cansaço dos músculos lombares, principalmente nas descidas. Gostei do fim-de-semana, só não gostei das curvas e contra curvas para chegar a Arganil e à Benfeita. Mas depois foi óptimo. Não houvera tantas curvas e íamos lá mais vezes... Em relação ao Benfeita Trail propriamente dito: Gostei no geral. Alguns percursos muito interessantes, principalmente aqueles trilhos puros. Foi bom e motivante para a minha preparação. A organização tem de melhorar alguns aspectos, desde a entrega de dorsais e chips, passando pelos abastecimentos até à meta que não havia (têm de ter uma meta e não uma zona de chegada para tirar o chip...Pessoalmente gosto de ter uma meta, nem que

Cheguei ao fim da fase 2, a fase de "tornar-se mais rápido", entrei agora na fase 3, que é a fase de "ir mais longe". No MyAsics diz o seguinte: "Durante a fase de Ir mais longe irá correr 216,5 km em 20 corridas corridas. Durante esta fase, irá continuar o treino de ritmo rápido da última fase mas aumentando a distância a que deve manter esse ritmo. Esta fase ajudá-lo-á a ganhar força nas pernas e resistência." Resumo da semana 7 (de 3 a 9 de Agosto) 03AGO Corrida 0:39:53 +- 7 Km 04AGO Corrida 0:51:22 +- 10 Km 07AGO Corrida 0:36:31 +- 7 Km 08AGO Trail   2:16:50 +- 20 Km Quanto à fase que acabou parece-me que os objectivos mínimos foram alcançados e estou de facto com uma corrida mais rápida. Porém, sinto-me algo cansado e na última corrida que fiz tive dores nos joelhos na fase de aquecimento. No domingo que vem vou fazer um teste à preparação, no  Benfeita Trail. A táctica vou adaptar do plano de treinos que me diz o seguinte: "

Nestas duas últimas semanas houve umas falhas no treino, não corri como me indicava o plano de treino da ASICS. O plano de treinos é sempre alterado como me convém, adapto-o às minhas necessidades, sendo o plano de treinos original simplesmente um guia de corrida. Eu exemplifico: no dia de jogging o planificado são 5 kms, eu faço uns 7 kms; no dia de corrida rápida o planificado são 9 kms, eu faço uns 10 kms; no dia de treino longo eu aproveito (quase sempre) para ir correr para a serra e não consigo fazer nem a quilometragem planificada nem o ritmo de corrida.  Os quilómetros que eu faço a mais do planeado nos dias de jogging e de corrida rápida deve-se ao facto de começar e acabar a correr em casa e os "circuitos" de corrida terem mais ou menos esta quilometragem. Como treino à noite os percursos têm de ser iluminados e por isso tenho pouca variação. Os percursos têm também algum declive o que faz com que o ritmo fique sempre mais lento do que o planeado (a não ser que vá