AGUENTA-TE SEMPRE!

Semana 4 (1 8 -24 Fev) 2ª Feira: 15.01 km @ 1h:20m:51s - Ascent 246m 3ª Feira: 11.17 km @ 1h:00m:44s - Ascent 256m 4ª Feira: Descanso 5ª Feira: 12.44 km @ 59m:26s - Ascent 116m 6ª Feira: 11.38 km @ 1h:04m:46s - Ascent 123m Sábado: Descanso Domingo: 4 5 km @ 5h:34m:35s - Ascent 2192m Total Semanal: Treinos: 5 Tempo: 10h00m22s Total Ascent: 2933m Distância: 9 5 Km Peso: 72,7 Kg Esta semana fiz o primeiro teste à preparação e o resultado é animador. Na segunda-feira corri com algum desconforto, provavelmente ainda não tinha recuperado bem do treino anterior. Na quinta-feira fui fazer uma primeira meia hora com companheiros (jovens atletas de pista que o rolar descontraído para eles é a 4'15'' o Km), os músculos ainda se ressentiam no domingo dessa sova... No domingo participei nos Ultra-trilhos do Sicó. 45Km de treino que deu para perceber algumas coisas: melhorei bastante nas descidas, mas ainda não vejo melhoras do ritmo "a passo" nas subidas. Continuar a tr...

Semana 3 (11-17 Fev) 2ª Feira: 15.44 km @ 1h:24m:57s 3ª Feira: 13.98 km @ 1h:59m:07s 4ª Feira: 15.32 km @ 1h:26m:56s 5ª Feira: Descanso 6ª Feira: 20.71 km @ 1h:51m:45s Sábado: 25.92 km @ 2h:18m:07s Domingo: Descanso Total Semanal: Treinos: 5 Tempo: 9h00m52s Distância: 91,36 Km Peso: 73,5 Kg Apesar de às vezes aparecerem umas dores nos joelhos, no global tenho suportado bem os treinos, o cansaço tem sido normal e consigo recuperar de treino para treino. Na semana 4 vou abrandar um pouco os treinos diários e no domingo fazer treino longo em Condeixa com os companheiros e amigos. Vamos a ver. Bons trilhos.

A segunda semana em direcção a Portalegre, aqui está o resumo dos treinos feitos. Semana 2 (04-10 Fev) 2ª Feira: Running 19.62 km at 1h:56m:04s 3ª Feira: Descanso 4ª Feira: Running 22.34 km at 2h:07m:17s 5ª Feira: Running 11.80 km at 1h:03m:25s 6ª Feira: Running 11.79 km at 1h:02m:32s Sábado: Running 22.93 km at 2h:36m:37s Domingo: Descanso Total Semanal: Treinos: 5 Tempo: 8h45m55s Distância: 88.48 Km Peso: 73,9 Kg As sensações têm sido boas, vamos ver como me vai sair o treino longo programado para as Terras de Sicó. Queria indicar aqui também os desníveis que faço, a dificuldade está em os calcular.  Bons trilhos.

Vou voltar a Portalegre, o ano passado gostei bastante do ambiente e da maneira como me trataram durante a prova, não é muito longe daqui e o preço da inscrição é acessível. Queria experimentar as 100 milhas aqui na minha serra, mas o preço da inscrição, para já, está para além das minhas capacidades e na hora de ponderar esse foi um factor decisivo. Para já aqui fica o resumo da 1ª semana de preparação. Semana 1/16 (28Jan-03Fev) 2ª Feira: Easy Run 15.02 km @ 1h:21m:08s 3ª Feira: Easy Run 14.64 km @ 1h:19m:48s 4ª Feira: Easy Run 14.33 km @ 1h:17m:16s 5ª Feira: Easy Run 14.14 km @ 1h:24m:13s 6ª Feira: Easy Run 14.03 km @ 1h:23m:51s Sábado: Descanso Domingo: Descanso Total Semanal: Treinos: 5 Tempo: 6h46m16s Distância: 72,16Km Peso: 75Kg O objectivo, por agora, é manter a quilometragem semanal e reduzir o excesso de gordura corporal. Consegui fazer 5 treinos, o que não é muito comum, no entanto não fiz nenhum treino mais longo. Boas corridas.