AGUENTA-TE SEMPRE!

Tenho a consciência que preparei a corrida bem. Apesar de ter ficado doente as duas últimas  semanas, sentia-me bem nos dias antecedentes à grande corrida. Mas a "coisa" não correu tão bem como o previsto, ou seja, não foi fácil. Apesar de tudo fiz os 40 quilómetros que se impunham (e mais um pouco, na verdade corri a distância da maratona). Este é o meio-dia da vida, quando o sol toca o seu ponto mais alto no céu. Olhando para trás e fazendo um balanço de vida: foi o melhor ano de sempre, concretizei sonhos que já tinham passado e passei metas que só pensava atingir muito mais tarde na vida. Sinto-me melhor que nunca. Sem falta de humildade: sou melhor pessoa, mais homem, mais humano, mais ser. As mundivivências (mesmo assim: mundivivências) que me vão metamorfoseando e melhorando não são experienciadas sozinhas, antes saboreadas a par, o que permite que o pluck  transformador penetra a alma ainda mais fundo. Mas não posso descansar à sombra daquilo que agora sou. A gente ...

Daqui a 24 horas (mais coisa menos coisa) partirei para esta aventura com o nome de código RA459. A ideia é simples: efectuar o número de quilómetros pelo número de anos que completo. Nas últimas duas semanas os treinos não correram como o pretendido, uma constipação seguida de sinusite obrigou a uma paragem. Mas estou confiante. Domingo correrei por mais um quilómetro que o ano passado. A prenda de anos que eu quero que nunca falte é essa possibilidade de os poder correr e a felicidade de não os correr sozinho. Deixa-me ver o tempo para domingo: http://vitorbaiameteo.pt/tempo/cova-da-beira/ Domingo vai ter mais nuvens do que o anteriormente previsto mas ainda pode aparecer algum Sol. Não há previsão de chuva. TEMPO COVA DA BEIRA Previsão alargada DOMINGO 25/10/2015 12 ºC 22 ºC Vento fraco de Sueste. Céu parcialmente nublado. O dia promete ser bom, e só para não acabar tão rápido como os outros terá 25h em vez das habituais 24. Connects, nã...

The 25 Worst Questions To Ask A Runner (And 1 Pick Up Line That Never Works) | Runner's World : 'via Blog this'

E esta  15ª semana de preparação foi assim: Semana 15 (de 28 de Setembro a 4 de Outubro ) 28 Setembro - Descanso 29 Setembro - 7km Corrida 5:14 min/km 0:36:37 30 Setembro 2015 - 10km Corrida 4:27 min/km 0:44:28 1 Outubro 2015 - Descanso 2 Outubro - Descanso  3 Outubro - 30km Corrida 7:00 min/km 3:30:00 4 Outubro - Descanso A próxima semana entro numa nova fase: FASE CINCO Muito bem! Próxima: Fase Abrandamento e Dia da Prova. DURAÇÃO DA FASE 2 semanas DISTÂNCIA TOTAL 130,5km DATA DE CONCLUSÃO 25 Outubro PRÓXIMA FASE Recuperação Durante a fase de Abrandamento e Dia da Prova irá correr  130,5km  em 12 corridas  corridas.O objectivo da Fase de Abrandamento e Dia da Prova é fazer com que o seu corpo fique nas melhores condições possíveis. Tanto a distância como a intensidade do treino são reduzidas para permitir que o seu corpo recupere e compense. É ainda adicionado um ritmo de trei...

Como esta fase é já a da "simulação da competição", porque está próximo o grande dia, também eu começo a preparar a logística. O percurso está mais ou menos definido, os locais dos abastecimentos também. A fantástica equipa de apoio está preparada. Faltam agora 4 semanas. Ainda esta não está feita e já começo a pensar na próxima... Resumo destas duas semanas: Semana 13 (14 a 20 Setembro) 14 Descanso 15 7km Corrida 5:13 min/km 0:36:29 16 13,5km Corrida 5:08 min/km 1:09:12 17 Descanso 18 7km Corrida 5:10 min/km 0:36:12 19 Descanso 20 Descanso Semana 14 (21 a 27 Setembro) 21 Descanso 22 7km Corrida 4:57 min/km 0:34:40 23 13km Corrida 5:08 min/km 1:06:50 24 Descanso 25 7km Corrida 4:45 min/km 0:33:14 26 Descanso 27 10km Corrida 6:00 min/km 1:00:00 Esta semana vai começar uma nova etapa nas nossas vidas. A ver se me aguento*

As semanas que se passaram foram de férias com a família. Tivemos a oportunidade de fazer o passadiço do Paiva (já que toda a gente os fez...) um dia antes de terem ardido. Gostava e deixar um post com o relato deste passeio pelo passadiço, a ver se consigo. Por agora o resumo das semanas: Semana 11 (31 Agosto a 6 Setembro) 1 Setembro +- 7km Corrida @ 0:38:29 2 Setembro +- 13km Corrida @ 1:05:44 6 Setembro +- 8km @ +- 1h Semana 12 (7 a 13 Setembro) Descanso total nada forçado E esta semana já recebi a notificação do treinador MyAsics: FASE QUATRO Muito bem! Próxima: Fase Simulação de competição. DURAÇÃO DA FASE 2 semanas DISTÂNCIA TOTAL 144,5km DATA DE CONCLUSÃO 3 Outubro PRÓXIMA FASE Abrandamento e Dia da Prova Durante a fase de Simulação de competição irá correr  144,5km  em  12 corridas  corridas.Esta fase consiste num treino prático para a competição. Deve tentar completar as sessões de ...

Um treino longo para  refrear os ânimos do post anterior... Deveriam ser uns vinte e sete quilómetros, fiquei-me pelos vinte e dois, vinte e três quilómetros feitos já a muito custo. Entre os dez e doze quilómetros levei uma marretada daquelas... Arranjo culpados: a noite estava quente e faltou-me a água. Contudo o entusiasmo voltou-se para outros lados. Semana 10 (de 24 a 30 de Agosto) 25AGO +- 7km Corrida 0:37:53 26AGO +- 13km Corrida 1:06:50 28AGO +- 7km Corrida 0:39:00 29AGO +- 23km Corrida 2:02:09 A ver se me recomponho com uma semanita (semanita porque apesar de ter os mesmo dias e horas que as outras vai parecer muito mais pequena) de férias... Bons trilhos, bons passeios.

Os anos enrugam a pele, mas renunciar ao entusiasmo faz enrugar a alma. Albert Schweitzer Ando entusiasmado com a progressão dos treinos e com a subida de forma. Tanto que estou a pensar nas três e vinte do Porto... Vamos ver, com uma dieta e mais treinos de estrada sem declives estou convencido que lá chego... Para já o resumo da semana 9 (de 17 a 23 de Agosto) 22 Corrida 1:07:53 13 Km 21 Descansar (não me apeteceu...) 19 Corrida 1:12:48 13 Km 18 Corrida 0:40:05 7 Km Bons treinos, boas corridas.

A primeira semana de "ir mais longe" correu bem. No fim da semana corri o Benfeita Trail e mais ou menos pelos planos traçados. Foi bom, gostei das sensações e das indicações que o meu corpo deu no que respeita à corrida, parece que vou no caminho correto. Falta introduzir nos planos o tal reforço muscular: senti o cansaço dos músculos lombares, principalmente nas descidas. Gostei do fim-de-semana, só não gostei das curvas e contra curvas para chegar a Arganil e à Benfeita. Mas depois foi óptimo. Não houvera tantas curvas e íamos lá mais vezes... Em relação ao Benfeita Trail propriamente dito: Gostei no geral. Alguns percursos muito interessantes, principalmente aqueles trilhos puros. Foi bom e motivante para a minha preparação. A organização tem de melhorar alguns aspectos, desde a entrega de dorsais e chips, passando pelos abastecimentos até à meta que não havia (têm de ter uma meta e não uma zona de chegada para tirar o chip...Pessoalmente gosto de ter uma meta, nem que ...

Cheguei ao fim da fase 2, a fase de "tornar-se mais rápido", entrei agora na fase 3, que é a fase de "ir mais longe". No MyAsics diz o seguinte: "Durante a fase de Ir mais longe irá correr 216,5 km em 20 corridas corridas. Durante esta fase, irá continuar o treino de ritmo rápido da última fase mas aumentando a distância a que deve manter esse ritmo. Esta fase ajudá-lo-á a ganhar força nas pernas e resistência." Resumo da semana 7 (de 3 a 9 de Agosto) 03AGO Corrida 0:39:53 +- 7 Km 04AGO Corrida 0:51:22 +- 10 Km 07AGO Corrida 0:36:31 +- 7 Km 08AGO Trail   2:16:50 +- 20 Km Quanto à fase que acabou parece-me que os objectivos mínimos foram alcançados e estou de facto com uma corrida mais rápida. Porém, sinto-me algo cansado e na última corrida que fiz tive dores nos joelhos na fase de aquecimento. No domingo que vem vou fazer um teste à preparação, no  Benfeita Trail. A táctica vou adaptar do plano de treinos que me diz o seguinte: ...

Nestas duas últimas semanas houve umas falhas no treino, não corri como me indicava o plano de treino da ASICS. O plano de treinos é sempre alterado como me convém, adapto-o às minhas necessidades, sendo o plano de treinos original simplesmente um guia de corrida. Eu exemplifico: no dia de jogging o planificado são 5 kms, eu faço uns 7 kms; no dia de corrida rápida o planificado são 9 kms, eu faço uns 10 kms; no dia de treino longo eu aproveito (quase sempre) para ir correr para a serra e não consigo fazer nem a quilometragem planificada nem o ritmo de corrida.  Os quilómetros que eu faço a mais do planeado nos dias de jogging e de corrida rápida deve-se ao facto de começar e acabar a correr em casa e os "circuitos" de corrida terem mais ou menos esta quilometragem. Como treino à noite os percursos têm de ser iluminados e por isso tenho pouca variação. Os percursos têm também algum declive o que faz com que o ritmo fique sempre mais lento do que o planeado (a não s...

Faz hoje seis meses que nasceu o Leonardo.  Tempo para voltar a ler o que escrevi na altura. O parto visto por mim.

O caminho até ao dia que completo os 40 aninhos de existência extra-uterina e me proponho correr os anos em quilómetros está a fazer-se paulatinamente conforme o planeado.  Plano de treino elaborado, como já referi, no my.asics.com e que é baseado no descanso (gosto desta filosofia de treino).   Nesta fase o que se pretende é que aumente a minha velocidade. No my.asics.com esta fase é descrita assim: "A fase de tornar-se mais rápido utiliza uma variedade de sessões de treino dedicadas à velocidade para que consiga melhorar o seu ritmo de corrida. Estas começam nos 10 km e aumenta-se a distância à medida que as semanas passam. As sessões permitem-lhe aumentar a sua velocidade para longas distâncias."   Estou a gostar das sensações e noto claramente que o ritmo de corrida tem aumentado consideravelmente. Fica aqui o registo das corridas feitas durante esta semana que passou (de 13 a 19JUL) 14 Corrida 0:39:42 +- 7 Km 15 Corrida 0:46:26 +- 10 Km 17 Caminhada 0:34:00 +- 2...

As semanas passam, e a preparação continua. Sinto-me no bom caminho mas com necessidade de introduzir reforço muscular. Vou usar este plano da Runner's World elaborado por Jenny Hadfield. No sábado houve uma corrida por estes trilhos verdes (em sentido contrário ao do gráfico). E o registo das corridas foi o seguinte: Semana 3 (06 a 12Jul) 06JUL Corrida 0:39m:44s +- 7 Km 07JUL Corrida 0:47m:20s +- 10 Km 09JUL Corrida 0:47m:08s +- 10 Km 11JUL Trail 1h:35m:43s +- 15 Km  A motivação continua em alta. espero que se aguente sempre assim até ao fim.

«Embarking on a big adventure tomorrow, something I’ve always wanted to do. The time is now!» Foi assim que Scott Jurek, no passado dia 26 de Maios, anunciou que ia fazer o Appalachian Trail. Esta entrada no blog dele é, a meu ver, brutal. Ao nível da nota de despedimento de Bruce Chatwin: «Fui para a Patagónia.» No dia 27 de Maio, às 5 horas e 56 minutos, arrancou de Springer Mountain na Georgia, e depois de 46 dia, 8 horas e 7 minutos chegou ao cume do Mount Katahdin no Maine. Apesar de ter previsto acabar em 42 dias este desafio, alguns azares no principio da aventura atrasaram-no um pouco, mas não o suficiente para conseguir quebrar o recorde em pouco mais de 3 horas. Esta épica journey mexeu comigo por dentro, e apeteceu-me a mim também partir para algum lado. «(...) Quando eu era muito novo e sentia em mim o impulso irreprimível de estar em qualquer outro sítio, foi-me assegurado por pessoas de idade madura que a maturidade curaria este desejo ardente. Quando os anos ...

A preparação continua. Esta semana encurtei o treino de sábado. Principal razão: perdi-me no trilho e depois fiquei desmotivado para seguir por mais algum lado e fazer mais quilómetros. Nos treinos de terça e quinta-feira recorri à música do  Podrunner: Intervals  para alterar o ritmo de corrida e dar mais intensidade ao treino e assim tentar melhorar a velocidade. Resultou bem. Semana 2 (29Jun a 05Jul) 2ª Feira: +-7km Corrida * 38m:20s 3ª Feira: +-10km Corrida com várias intensidades * 51m:02s (Com a ajuda desta  música ) 4ª Feira: Descanso 5ª Feira: +-10km Corrida com várias intensidades * 49m:27s (Com a ajuda  destoutra  música) 6ª Feira:  Descanso Sábado: +-6km Confortável * +-35m:00s Domingo: Descanso Agora que penso nisto:  O Velho e o Mar , no fundo, é uma narração de uma ultra-maratona.

Foods and Drinks That Help (and Hurt) Your Running | Runner's World : 'via Blog this'

Comecei a treinar para aquela prova que faço desde 2008: correr no meu dia de aniversários os quilómetros pelos anos. Ajuda do MY ASICS  para preparar o plano de treinos. Nesta primeira semana (22 a 28JUN) de preparação foi assim: 2ª Feira: +- 7km em 0:40:03 3ª Feira: +- 10km em 0:56:56 4ª Feira: Descanso 5ª Feira: +- 7km em 0:37:36 6ª Feira: Descanso Sábado: +- 15km em 1:59:56 Domingo: Descanso Este 40º ano de vida tem sido brutal e espero que mais coisas boas se juntem à caminhada até ao dia de comemoração. Como sempre é para ser divertido, o dia e principalmente o caminho até lá que tem muitos mais dias. Este ano nem as velas me vão tirar o brilho*, podem ser enormes. «Os velhos acreditam em tudo, as pessoas de meia idade suspeitam de tudo, os jovens sabem tudo. Oscar Wilde

tru·pe  (francês  troupe ) substantivo feminino 1. Grupo de artistas que actuam em conjunto. = COMPANHIA 2. Conjunto de apoiantes ou seguidores. [...] "trupe" , in Dicionário Priberam da Língua Portuguesa [em linha], 2008-2013, http://www.priberam.pt/dlpo/trupe [consultado em 05-06-2015]. É muito engraçado "fazer provas" de corrida, mas isto de "fazer as provas" não é algo que "faça" sozinho. Mesmo para mim, que não tenho marcas patrocinadoras nem sequer tenho clube para representar, há mais pessoas envolvidas nestas loucuras. E sem essas pessoas que me apoiam e me patrocinam, a corrida não teria tanta graça. Este post é de profundo agradecimento à trupe que me acompanha. Utilizei a palavra no relato que fiz sobre o UTSM, antes fui ver o que ela significava e deixei-me levar pelas definições positivas. A definição 2 é manifestamente evidente, mas já a definição 1 que não é tão clara e óbvia, é a definição que mais se aproxi...

[Continuação]  E os quilómetros lá se seguiram com o calor a apertar.  Subida brutal onde o ânimo escorrega por ali abaixo em direcção contrária e a uma velocidade estonteante. A custo chego a Carreiras. Abasteço de água, como mel, umas bananas. Gostaria que o ânimo subisse como sobe o calor. Agora sei que tenho pela frente a tal calçada romana muito irregular. A distância entre estes PAC's é a menor, pagamos a factura no próximo... São quilómetros intermináveis naquela ladeira romana, sem sombras. O sol carrega sobre os ultras, as pedras da calçada fazem com que os pés comecem a fritar... Mas porque é que eu só troquei de meias e não troquei também de sapatilhas? Sei lá. A motivação é saber que no próximo PAC estão à minha espera. O Cáfia improvisado.  PAC 8, Penha de Castelo de Vide. Desta vez sem a descida de rappel da ermida para o abastecimento, perdemos em adrenalina ganhámos em segurança, no final parece-me que o saldo é positivo.  O apoio foi br...

 Depois de ter terminado as 4 edições já há poucas coisas que eu posso escrever sobre o UTSM.  Gosto de voltar a Portalegre porque sou bem recebido e mesmo com o grande aumento de corredores continuam a saber receber bem. Apesar disso houve dois pormenores que não gostei tanto.  Mas vamos à corrida. Como tinha por base um treino mínimo, para conseguir os objectivos de terminar a prova, tinha engendrado um plano de ataque que me levaria à meta com umas 19h30m. O plano que recuperei do ano passado.  Não tenho relógio de pulso, por isso teria de controlar o tempo pelo relógio do telemóvel. Ora, levei um telemóvel  comigo, além de ser obrigatário dava-me a possibilidade de enviar sms à medida que evoluísse na prova. Só que não estava muito familiarizado com este aparelho...  A coisa ia a correr bem, dentro do tempo de passagem no primeiro PAC, dentro do tempo de passagem no segundo PAC (o da boleima), deu para enviar os sms pretendidos... até que... ...

Daqui a 24 horas estarei, em principio, a partir para os 100 kms de S. Mamede. Levo comigo o sonho de terminar a prova com aplausos de uns espectadores especiais*. Levo comigo alguma apreensão pelo enorme erro do fim de semana passado: tenho feridas nos pés e nas costas; dores na coxa direita e nos ombros; os tornozelos fazem mostrar o desagrado do erro.Levo comigo também uma enorme vontade de me divertir, de ultrapassar as dificuldades à medida que elas aparecem, e de dar luta. A táctica utilizada é a mesma do ano passado, o tempo previsto são as 19h30. Vamos lá ver se me aguento. Vou agora fazer o último treino: 7 kms @ 5:30 min/km. *459

«Ó homem, conhece-te a ti mesmo e conhecerás os deuses e o universo.» -oráculo de Delfos * Por vezes perdemos-nos na imensidão de nós próprios. * Por vezes olhamos no espelho e não nos reconhecemos. * Por vezes não gostamos do que somos realmente. É preciso diariamente fazer turismo dentro de nós próprios para olhar olhos nos olhos e ver que há algo que não gostamos. É condição necessária para melhorar. Por vezes só melhoramos com ajuda.

E este domingo lá fui fazer o ULTRA TRAIL –ALCAINS 2015 (UTA15). Não devia ter ido, por vários motivos importantes e mais um: o facto de ser poucos dias antes do UTSM. Mas inscrevi-me, por um impulso irreflectido, e lá o fiz. Mas aquilo correu mal, muito mal, pelo menos a nível da organização. Podia falar da péssima sinalização do percurso, ou dos fraquinhos abastecimentos, ou do regulamento (que obrigava a frontal, com pilhas de substituição para uma prova diurna... e que prometia prémios aos vencedores...), ou do facto de ver classificado à minha frente atletas que não me recordo de me terem ultrapassado... mas não quero falar das coisas que correram mal, porque não tenho tempo e o blog não é para isto, só quero dizer uma coisa: a organização tem de melhorar muito, e quando digo muito quero dizer tudo. O melhor da prova foi o mergulho que dei na barragem da Marateca, a água estava mesmo boa, ficava ali a tarde toda... Mas agora preciso de recuperar rapidamente para sábado...

Correr é tudo isto que o Jorge Branco diz  aqui . Correr é um encontro com a alteridade de nós próprios, correr é uma busca insana no melhoramento do eu. Correr é a minha meditação, a minha oração. Qual é o objectivo de correr? Nenhum, apenas quero continuar a correr. Não tenho outra finalidade além da de continuar a correr enquanto puder. Corro para viver. Não posso viver de outra maneira.  

No dia 25 de Abril houve mais uma meia-maratona, desta vez a começar em Alcains e a terminar em Castelo-Branco. Arranquei, sem relógio (na verdade não sei do meu velhinho casio desde a meia-maratona de Belmonte), mas com   E fui num passo confortável até aos 5km. Perguntei o tempo a um companheiro: passava dos 23 minutos. Nada mau, bem melhor que a semana passada. Depois imprimi um ritmo um ponto acima do passo confortável, é que o percurso era sempre a subir, uma subida ligeira é certo, mas que começava a moer os sentimentos de um tipo que acha por princípio que aquilo não tem inclinação suficiente para ser chamada de subida. E assim fui  até à meta para a "cortar" com 01h39m06s. Agora o que queria era que o meu casio aparecesse, vou precisar dele para saber as horas. Num dia de loucura inscrevi-me para o Ultra-Trail em Alcains. Serão 45 Km pela serra da Gardunha, (e agora a loucura) cinco dias antes do Ultra-Trail de S. Mamede... Ó homem, conhece-te a ti mesmo e...

Aguentei-me! No sábado fui correr para a serra, foram 3h fantásticas forçando o andamento numas subidas. As sensações foram óptimas, como são sempre as sensações quando se está em contacto com esta natureza. O tempo agreste deu para experimentar o meu novo casaco impermeável, adquirido no LIDL: digamos que não é perfeito, mas pelo preço é óptimo. Acabei como deveria ter acabado: cansado e com a boa sensação de treino cumprido. No domingo foi toda a família, excepto os gatos, até Belmonte. A minha promessa foi a de acabar a meia-maratona antes das 1h50, dando uma margem de manobra até às 2h de prova, caso acontecesse alguma falha geral do sistema. Comecei a corrida com a sensação de pernas pesadas, mantive um ritmo confortável na companhia de mais três companheiros e fomos progredindo conversando agradavelmente, um companheiro dizia que o ritmo era um pouco rápido para ele, mas a companhia era boa e manteve-se no ritmo, que estaria abaixo dos 4'50'' até perto do km 8...

«As pessoas felizes lembram o passado com gratidão, alegram-se com o presente e encaram o futuro sem medo.» Epicuro Voltei às cerejeiras em flor , cinco anos depois de lá ter estado. Demorei mais uns 7 minutos, a idade não perdoa, o peso também não. Ando, novamente, a treinar para enfrentar os 100 km de S. Mamede. Desta vez treino é baseado no descanso: muitos menos quilómetros semanais que o habitual plano de treinos que eu tentava imprimir para estas provas, muitas menos horas de treino, nem sei o declive acumulado que treino, mas também tem um défice grande. Apesar disso tudo espero apresentar-me à partida do UTSM, espero conseguir chegar à meta e espero que seja um melhor tempo que o ano passado.  O próximo fim-de-semana é de testes: no domingo na meia maratona de Belmonte, espero fazer um tempo inferior a 1h50m; no Sábado, pela montanha acima, espero fazer um tempo superior a 3h. A ver se me aguento...