quarta-feira, 7 de outubro de 2015

40.15

E esta  15ª semana de preparação foi assim:

Semana 15 (de 28 de Setembro a 4 de Outubro )
28 Setembro - Descanso
29 Setembro - 7km Corrida 5:14 min/km 0:36:37
30 Setembro 2015 - 10km Corrida 4:27 min/km 0:44:28
1 Outubro 2015 - Descanso
2 Outubro - Descanso 
3 Outubro - 30km Corrida 7:00 min/km 3:30:00
4 Outubro - Descanso

A próxima semana entro numa nova fase:


FASE CINCO
Muito bem! Próxima: Fase Abrandamento e Dia da Prova.
DURAÇÃO DA FASE
2 semanas
DISTÂNCIA TOTAL
130,5km
DATA DE CONCLUSÃO
25 Outubro
PRÓXIMA FASE
Recuperação
Durante a fase de Abrandamento e Dia da Prova irá correr 130,5km em12 corridas corridas.O objectivo da Fase de Abrandamento e Dia da Prova é fazer com que o seu corpo fique nas melhores condições possíveis. Tanto a distância como a intensidade do treino são reduzidas para permitir que o seu corpo recupere e compense. É ainda adicionado um ritmo de treino de prova para que o corpo se habitue ao ritmo necessário no dia da prova.

O dia em que completo os 40 está a chegar. Por antecipação recebi já um presente.

Agora é aprender a funcionar com ele para dar uns descansos à velhinha máquina de guerra casio.

Ainda falta arranjar um nome para o novo gadget...