quarta-feira, 29 de setembro de 2010

Resumo da semana 6

Foi uma má semana, nem apetecia fazer o post, mas cá vai:
Semana 6 (20SET-26SET)
2ª Feira: 11,88 Km / 1h02m31s
3ª Feira: Descanso
4ª Feira: 13,33 Km / 58m33s
5ª Feira: 10,95 Km / 1h00m43s
6ª Feira: Descanso
Sábado: 21,97 Km / 2h03m00s
Domingo: Descanso
Total Semanal:
Treinos: 4
Tempo: 5h04m47s
Distância: 58,13 Km
Peso: 70,0 Kg
Foi a pior semana desde que comecei a preparação para a maratona do Porto e a semana em que chegaria ao míticos (para mim) 100Km semanais. Fiquei longe do objetivo. Espero que tenha sido a pior semana de todas. Alguma desmotivação aliado com trabalho fazem das suas. Menos dois treinos do que o previsto e alguns encurtados. No entanto este mês tem sido muito bom e já é o segundo melhor mês do ano, só superado pelo mês de Março.
Esta semana já estou novamente com a motivação em alta, a velocidade e o rumo certo em direção ao Porto.
Bons treinos, boas corridas.

segunda-feira, 20 de setembro de 2010

Resumo da semana 5

Esta semana foi um pouco diferente das antecessoras:
Semana 5 (13SET-19SET)

2ª Feira: 12,77 Km / 58m27s
3ª Feira: 10,56 Km / 48m43s
4ª Feira: 12,29 Km / 1h01m20s
5ª Feira: Descanso
6ª Feira: 20,00 Km / 1h36m24s
Sábado: 20,63 Km / 1h58m57s
Domingo: Descanso
Total Semanal:

Treinos: 5
Tempo: 6h23m51s
Distância: 76,25 Km
Peso: 70,0 Kg
Esta semana não houve séries, estava previsto. Os treinos de sexta e sábado é que não tiveram os quilómetros desejados devido a um misto de disposição e disponibilidade. Tentei fazer os treinos mais rápidos e notei um maior cansaço.
Espero que esta semana corra com normalidade e aumente o número de quilómetros (100Km).
Bons treinos, boas corridas.

segunda-feira, 13 de setembro de 2010

Resumo da semana 4

Aqui fica o resumo da semana.
Semana 4 (06SET-12SET)

2ª Feira: 14,84 Km / 1h12m54s
3ª Feira: 18,35 Km / 1h57m41s (Séries 10X1000m)
4ª Feira: 14,70 Km / 1h23m54s
5ª Feira: Descanso
6ª Feira: 21,29 Km / 2h02m42s
Sábado: 20,09 Km / 2h02m40s
Domingo: Descanso
Total Semanal:
Treinos: 5
Tempo: 8h39m51s
Distância: 89,27 Km
Peso: 70,2 Kg
As coisas correm-me bem, pelo menos nas corridas. Não há dores perigosas ou estranhas nem há um cansaço exagerado. Manter a direção e o rumo para fazer uma boa prova no Porto.

Oxalá tudo fosse assim tão fácil.
Bons treinos, boas corridas.

quinta-feira, 9 de setembro de 2010

fragilidades do plano de treino

Em primeiro lugar aquilo que eu sigo não é bem um plano de treinos, é mais um guia para treinar. Foi feito com a experiência acumulada pelo que eu notei ao longo do tempo que resultava comigo, pela leitura de muitos artigos e muitos blogs que sigo, e pelas "dicas" da treinadora Paula.
Este meu guia tem, pelo menos, uma falha: Não vou fazer nenhuma prova até à Maratona. Pelo que eu percebo e que observo, deveria ter planeado umas provas treino, que seriam uns testes de forma. Uma prova de 10 Km, uma ou duas Meias-maratona e quem sabe uma prova de 30 Km. Para além de saber mais objetivamente o momento de forma e fazer alguns ajustes nos treinos, fazer provas também serviria para melhor me preparar para o dia da Maratona, i.é., chego ao dia 7 de Novembro com algum nervosismo a mais, que seria esbatido com alguma experiência em fazer provas.
Mas nada disto vai ser motivo para no dia 7 não cruzar a linha de meta antes das 3h30m. As corridas e os treinos têm corrido bem.
Boas corridas. E boa meia de São João das Lapas para todos. Corredores, atletas e organizadores.

domingo, 5 de setembro de 2010

Resumo da semana 3

Estou a apanhar bons ventos nestes meus treinos em direção ao Porto.
Aqui fica o resumo desta semana.
Semana 3 (30AGO-5SET)
2ª Feira: 14,58 Km / 1h10m45s
3ª Feira: 15,33 Km / 1h34m43s (Séries 8X1000m)
4ª Feira: 13,48 Km / 1h16m15s
5ª Feira: Descanso
6ª Feira: 22,17 Km / 2h07m37s
Sábado: 23,58 Km / 2h00m56s
Domingo: Descanso
Total Semanal:
Treinos: 5
Tempo: 8h10m16s
Distância: 89,1 Km
Peso: 71,1 Kg
Durante esta preparação não vou "fazer" ginásio por dois motivos: primeiro os exercícios faziam-me aumentar de peso sem ver benefícios disso, além disso o exercício que mais praticava no ginásio era a conversa, o que me deixava com menos tempo para treinar ao ar livre, à mercê da condições climatéricas, e é isso que eu adoro.
Conversar converso no café entre uma bebida de recuperação e um pires de proteínas...
Bons treinos, boas corridas.