segunda-feira, 28 de setembro de 2015

40.13; 40.14

Como esta fase é já a da "simulação da competição", porque está próximo o grande dia, também eu começo a preparar a logística. O percurso está mais ou menos definido, os locais dos abastecimentos também. A fantástica equipa de apoio está preparada.
Faltam agora 4 semanas. Ainda esta não está feita e já começo a pensar na próxima...

Resumo destas duas semanas:

Semana 13 (14 a 20 Setembro)
14 Descanso
15 7km Corrida 5:13 min/km 0:36:29
16 13,5km Corrida 5:08 min/km 1:09:12
17 Descanso
18 7km Corrida 5:10 min/km 0:36:12
19 Descanso
20 Descanso

Semana 14 (21 a 27 Setembro)
21 Descanso
22 7km Corrida 4:57 min/km 0:34:40
23 13km Corrida 5:08 min/km 1:06:50
24 Descanso
25 7km Corrida 4:45 min/km 0:33:14
26 Descanso
27 10km Corrida 6:00 min/km 1:00:00

Esta semana vai começar uma nova etapa nas nossas vidas. A ver se me aguento*

quarta-feira, 16 de setembro de 2015

40.11; 40.12 e notificação para a 40.13

As semanas que se passaram foram de férias com a família. Tivemos a oportunidade de fazer o passadiço do Paiva (já que toda a gente os fez...) um dia antes de terem ardido. Gostava e deixar um post com o relato deste passeio pelo passadiço, a ver se consigo.

Por agora o resumo das semanas:

Semana 11 (31 Agosto a 6 Setembro)
1 Setembro +- 7km Corrida @ 0:38:29
2 Setembro +- 13km Corrida @ 1:05:44
6 Setembro +- 8km @ +- 1h

Semana 12 (7 a 13 Setembro)
Descanso total nada forçado

E esta semana já recebi a notificação do treinador MyAsics:


FASE QUATRO
Muito bem! Próxima: Fase Simulação de competição.
DURAÇÃO DA FASE
2 semanas
DISTÂNCIA TOTAL
144,5km
DATA DE CONCLUSÃO
3 Outubro
PRÓXIMA FASE
Abrandamento e Dia da Prova
Durante a fase de Simulação de competição irá correr 144,5km em 12 corridas corridas.Esta fase consiste num treino prático para a competição. Deve tentar completar as sessões de ritmo acelerado utilizando o equipamento que pretende usar no dia da competição. Nesta fase, comece a pensar na forma como deseja correr na competição. Prepare-se mentalmente.

Mas as 2 semanas da fase quatro terão de ser de ajuste do plano, isto de ficar uma semana parado tem as suas consequências...

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quinta-feira, 3 de setembro de 2015

40.10

Um treino longo para  refrear os ânimos do post anterior... Deveriam ser uns vinte e sete quilómetros, fiquei-me pelos vinte e dois, vinte e três quilómetros feitos já a muito custo. Entre os dez e doze quilómetros levei uma marretada daquelas... Arranjo culpados: a noite estava quente e faltou-me a água. Contudo o entusiasmo voltou-se para outros lados.

Semana 10 (de 24 a 30 de Agosto)
25AGO +- 7km Corrida 0:37:53
26AGO +- 13km Corrida 1:06:50
28AGO +- 7km Corrida 0:39:00
29AGO +- 23km Corrida 2:02:09

A ver se me recomponho com uma semanita (semanita porque apesar de ter os mesmo dias e horas que as outras vai parecer muito mais pequena) de férias...

Bons trilhos, bons passeios.