sexta-feira, 28 de agosto de 2015

40.9

Os anos enrugam a pele, mas renunciar ao entusiasmo faz enrugar a alma.
Albert Schweitzer

Ando entusiasmado com a progressão dos treinos e com a subida de forma. Tanto que estou a pensar nas três e vinte do Porto...
Vamos ver, com uma dieta e mais treinos de estrada sem declives estou convencido que lá chego...

Para já o resumo da semana 9 (de 17 a 23 de Agosto)
22 Corrida 1:07:53 13 Km
21 Descansar (não me apeteceu...)
19 Corrida 1:12:48 13 Km
18 Corrida 0:40:05 7 Km

Bons treinos, boas corridas.

sexta-feira, 21 de agosto de 2015

40.8 e Benfeita Trail

A primeira semana de "ir mais longe" correu bem. No fim da semana corri o Benfeita Trail e mais ou menos pelos planos traçados. Foi bom, gostei das sensações e das indicações que o meu corpo deu no que respeita à corrida, parece que vou no caminho correto. Falta introduzir nos planos o tal reforço muscular: senti o cansaço dos músculos lombares, principalmente nas descidas.

Gostei do fim-de-semana, só não gostei das curvas e contra curvas para chegar a Arganil e à Benfeita. Mas depois foi óptimo. Não houvera tantas curvas e íamos lá mais vezes...

Em relação ao Benfeita Trail propriamente dito: Gostei no geral. Alguns percursos muito interessantes, principalmente aqueles trilhos puros. Foi bom e motivante para a minha preparação. A organização tem de melhorar alguns aspectos, desde a entrega de dorsais e chips, passando pelos abastecimentos até à meta que não havia (têm de ter uma meta e não uma zona de chegada para tirar o chip...Pessoalmente gosto de ter uma meta, nem que seja um risco no chão, mas algo visível para ultrapassar.
Quanto à marcação do percurso: pouparam nas fitas, mas por outro lado todas os cruzamentos estavam impecavelmente assinalados: uma seta a indicar para onde era, uma cruz a dizer que por ali não. Contudo gosto de ir vendo fitas pelo caminho, para mim o ideal é estar sempre a ver uma fita à minha frente, sinto-me confortável a correr e dá-me segurança para continuar.

Resumo da semana 8 (de 10 a 16 de Agosto)
11 Corrida 0:37:50 +- 7 Km
12 Corrida 1:14:13 +- 13 Km
15 Jogging 0:38:00 +- 7 Km
16 Benfeita Trail 4:03:38 +- 29,5 Km

Bons treinos, boas corridas.

sexta-feira, 14 de agosto de 2015

40.7 e táctica para o Benfeita Trail

Cheguei ao fim da fase 2, a fase de "tornar-se mais rápido", entrei agora na fase 3, que é a fase de "ir mais longe". No MyAsics diz o seguinte: "Durante a fase de Ir mais longe irá correr 216,5 km em 20 corridas corridas. Durante esta fase, irá continuar o treino de ritmo rápido da última fase mas aumentando a distância a que deve manter esse ritmo. Esta fase ajudá-lo-á a ganhar força nas pernas e resistência."

Resumo da semana 7 (de 3 a 9 de Agosto)
03AGO Corrida 0:39:53 +- 7 Km
04AGO Corrida 0:51:22 +- 10 Km
07AGO Corrida 0:36:31 +- 7 Km
08AGO Trail   2:16:50 +- 20 Km

Quanto à fase que acabou parece-me que os objectivos mínimos foram alcançados e estou de facto com uma corrida mais rápida. Porém, sinto-me algo cansado e na última corrida que fiz tive dores nos joelhos na fase de aquecimento.

No domingo que vem vou fazer um teste à preparação, no Benfeita Trail. A táctica vou adaptar do plano de treinos que me diz o seguinte: "Esta sessão combina uma corrida a um ritmo rápido e a um ritmo confortável. Corra o segmento rápido ao ritmo estabelecido e, depois, termine a sessão de treino a um ritmo confortável. Este treino irá desenvolver a sua resistência e força." Vou fazer o seguinte: Faço o aquecimento inicial já em prova e cerca de 1 hora, depois tendo em conta o terreno corro o mais rápido possível durante o maior tempo possível, deve dar uns 50 minutos na "red line", acabando o que me restar da prova num ritmo confortável e já de retorno à calma.

"O amor é mestre, mas é preciso saber adquiri-lo, porque se adquire dificilmente, ao preço de um esforço prolongado; é preciso amar, de facto, não por um instante, mas até ao fim."
Fiodor Dostoievski

quarta-feira, 5 de agosto de 2015

40.5 e 40.6

Nestas duas últimas semanas houve umas falhas no treino, não corri como me indicava o plano de treino da ASICS. O plano de treinos é sempre alterado como me convém, adapto-o às minhas necessidades, sendo o plano de treinos original simplesmente um guia de corrida. Eu exemplifico: no dia de jogging o planificado são 5 kms, eu faço uns 7 kms; no dia de corrida rápida o planificado são 9 kms, eu faço uns 10 kms; no dia de treino longo eu aproveito (quase sempre) para ir correr para a serra e não consigo fazer nem a quilometragem planificada nem o ritmo de corrida. 

Os quilómetros que eu faço a mais do planeado nos dias de jogging e de corrida rápida deve-se ao facto de começar e acabar a correr em casa e os "circuitos" de corrida terem mais ou menos esta quilometragem. Como treino à noite os percursos têm de ser iluminados e por isso tenho pouca variação. Os percursos têm também algum declive o que faz com que o ritmo fique sempre mais lento do que o planeado (a não ser que vá para o complexo desportivo "fazer piscinas" na pista, é impossível na Covilhã arranjar percursos planos). 

Fica aqui o registo das corridas feitas durante estas duas semanas que passou (de 20 a 26JUL e de 27JUL a 02AGO)

20 Jogging 0:40:10 +- 7 Km
21 Corrida 0:45:57 +- 10 Km
23 Corrida 0:46:46 +- 10 Km
25 Falha (era suposto 18km Confortável)
27 Jogging 0:41:31 +- 7 Km
28 Corrida 0:45:36 +- 10 Km
30 Falha (era suposto 9km Rápido)
01 Trail 1:34:12 +- 15 Km

Em princípio vou estar na Benfeita.