segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

SEMANA 4

Semana 4 (18-24 Fev)
2ª Feira: 15.01 km @ 1h:20m:51s - Ascent 246m
3ª Feira: 11.17 km @ 1h:00m:44s - Ascent 256m
4ª Feira: Descanso
5ª Feira: 12.44 km @ 59m:26s - Ascent 116m
6ª Feira: 11.38 km @ 1h:04m:46s - Ascent 123m
Sábado: Descanso
Domingo: 45 km @ 5h:34m:35s - Ascent 2192m
Total Semanal:
Treinos: 5
Tempo: 10h00m22s
Total Ascent: 2933m
Distância: 95 Km
Peso: 72,7 Kg
Esta semana fiz o primeiro teste à preparação e o resultado é animador. Na segunda-feira corri com algum desconforto, provavelmente ainda não tinha recuperado bem do treino anterior. Na quinta-feira fui fazer uma primeira meia hora com companheiros (jovens atletas de pista que o rolar descontraído para eles é a 4'15'' o Km), os músculos ainda se ressentiam no domingo dessa sova...
No domingo participei nos Ultra-trilhos do Sicó. 45Km de treino que deu para perceber algumas coisas: melhorei bastante nas descidas, mas ainda não vejo melhoras do ritmo "a passo" nas subidas. Continuar a treinar estas duas áreas que eu tinha identificado como grandes handicaps meus.
Em relação à prova propriamente dita espero ainda fazer um pequeno post a contar como foi.
Bons trilhos, boas corridas.

terça-feira, 19 de fevereiro de 2013

3ª Semana, faltam 13

Semana 3 (11-17 Fev)
2ª Feira: 15.44 km @ 1h:24m:57s
3ª Feira: 13.98 km @ 1h:59m:07s
4ª Feira: 15.32 km @ 1h:26m:56s
5ª Feira: Descanso
6ª Feira: 20.71 km @ 1h:51m:45s
Sábado: 25.92 km @ 2h:18m:07s
Domingo: Descanso
Total Semanal:
Treinos: 5
Tempo: 9h00m52s
Distância: 91,36 Km
Peso: 73,5 Kg
Apesar de às vezes aparecerem umas dores nos joelhos, no global tenho suportado bem os treinos, o cansaço tem sido normal e consigo recuperar de treino para treino.
Na semana 4 vou abrandar um pouco os treinos diários e no domingo fazer treino longo em Condeixa com os companheiros e amigos. Vamos a ver.
Bons trilhos.

terça-feira, 12 de fevereiro de 2013

Semana 2

A segunda semana em direcção a Portalegre, aqui está o resumo dos treinos feitos.
Semana 2 (04-10 Fev)
2ª Feira: Running 19.62 km at 1h:56m:04s
3ª Feira: Descanso
4ª Feira: Running 22.34 km at 2h:07m:17s
5ª Feira: Running 11.80 km at 1h:03m:25s
6ª Feira: Running 11.79 km at 1h:02m:32s
Sábado: Running 22.93 km at 2h:36m:37s
Domingo: Descanso
Total Semanal:
Treinos: 5
Tempo: 8h45m55s
Distância: 88.48 Km
Peso: 73,9 Kg
As sensações têm sido boas, vamos ver como me vai sair o treino longo programado para as Terras de Sicó.
Queria indicar aqui também os desníveis que faço, a dificuldade está em os calcular. 
Bons trilhos.

terça-feira, 5 de fevereiro de 2013

Semana 1

Vou voltar a Portalegre, o ano passado gostei bastante do ambiente e da maneira como me trataram durante a prova, não é muito longe daqui e o preço da inscrição é acessível.
Queria experimentar as 100 milhas aqui na minha serra, mas o preço da inscrição, para já, está para além das minhas capacidades e na hora de ponderar esse foi um factor decisivo.
Para já aqui fica o resumo da 1ª semana de preparação.
Semana 1/16 (28Jan-03Fev)
2ª Feira: Easy Run 15.02 km @ 1h:21m:08s
3ª Feira: Easy Run 14.64 km @ 1h:19m:48s
4ª Feira: Easy Run 14.33 km @ 1h:17m:16s
5ª Feira: Easy Run 14.14 km @ 1h:24m:13s
6ª Feira: Easy Run 14.03 km @ 1h:23m:51s
Sábado: Descanso
Domingo: Descanso
Total Semanal:
Treinos: 5
Tempo: 6h46m16s
Distância: 72,16Km
Peso: 75Kg
O objectivo, por agora, é manter a quilometragem semanal e reduzir o excesso de gordura corporal.
Consegui fazer 5 treinos, o que não é muito comum, no entanto não fiz nenhum treino mais longo.
Boas corridas.