segunda-feira, 25 de fevereiro de 2013

SEMANA 4

Semana 4 (18-24 Fev)
2ª Feira: 15.01 km @ 1h:20m:51s - Ascent 246m
3ª Feira: 11.17 km @ 1h:00m:44s - Ascent 256m
4ª Feira: Descanso
5ª Feira: 12.44 km @ 59m:26s - Ascent 116m
6ª Feira: 11.38 km @ 1h:04m:46s - Ascent 123m
Sábado: Descanso
Domingo: 45 km @ 5h:34m:35s - Ascent 2192m
Total Semanal:
Treinos: 5
Tempo: 10h00m22s
Total Ascent: 2933m
Distância: 95 Km
Peso: 72,7 Kg
Esta semana fiz o primeiro teste à preparação e o resultado é animador. Na segunda-feira corri com algum desconforto, provavelmente ainda não tinha recuperado bem do treino anterior. Na quinta-feira fui fazer uma primeira meia hora com companheiros (jovens atletas de pista que o rolar descontraído para eles é a 4'15'' o Km), os músculos ainda se ressentiam no domingo dessa sova...
No domingo participei nos Ultra-trilhos do Sicó. 45Km de treino que deu para perceber algumas coisas: melhorei bastante nas descidas, mas ainda não vejo melhoras do ritmo "a passo" nas subidas. Continuar a treinar estas duas áreas que eu tinha identificado como grandes handicaps meus.
Em relação à prova propriamente dita espero ainda fazer um pequeno post a contar como foi.
Bons trilhos, boas corridas.