AGUENTA-TE SEMPRE!

Os anos enrugam a pele, mas renunciar ao entusiasmo faz enrugar a alma. Albert Schweitzer Ando entusiasmado com a progressão dos treinos e com a subida de forma. Tanto que estou a pensar nas três e vinte do Porto... Vamos ver, com uma dieta e mais treinos de estrada sem declives estou convencido que lá chego... Para já o resumo da semana 9 (de 17 a 23 de Agosto) 22 Corrida 1:07:53 13 Km 21 Descansar (não me apeteceu...) 19 Corrida 1:12:48 13 Km 18 Corrida 0:40:05 7 Km Bons treinos, boas corridas.

A primeira semana de "ir mais longe" correu bem. No fim da semana corri o Benfeita Trail e mais ou menos pelos planos traçados. Foi bom, gostei das sensações e das indicações que o meu corpo deu no que respeita à corrida, parece que vou no caminho correto. Falta introduzir nos planos o tal reforço muscular: senti o cansaço dos músculos lombares, principalmente nas descidas. Gostei do fim-de-semana, só não gostei das curvas e contra curvas para chegar a Arganil e à Benfeita. Mas depois foi óptimo. Não houvera tantas curvas e íamos lá mais vezes... Em relação ao Benfeita Trail propriamente dito: Gostei no geral. Alguns percursos muito interessantes, principalmente aqueles trilhos puros. Foi bom e motivante para a minha preparação. A organização tem de melhorar alguns aspectos, desde a entrega de dorsais e chips, passando pelos abastecimentos até à meta que não havia (têm de ter uma meta e não uma zona de chegada para tirar o chip...Pessoalmente gosto de ter uma meta, nem que ...

Cheguei ao fim da fase 2, a fase de "tornar-se mais rápido", entrei agora na fase 3, que é a fase de "ir mais longe". No MyAsics diz o seguinte: "Durante a fase de Ir mais longe irá correr 216,5 km em 20 corridas corridas. Durante esta fase, irá continuar o treino de ritmo rápido da última fase mas aumentando a distância a que deve manter esse ritmo. Esta fase ajudá-lo-á a ganhar força nas pernas e resistência." Resumo da semana 7 (de 3 a 9 de Agosto) 03AGO Corrida 0:39:53 +- 7 Km 04AGO Corrida 0:51:22 +- 10 Km 07AGO Corrida 0:36:31 +- 7 Km 08AGO Trail   2:16:50 +- 20 Km Quanto à fase que acabou parece-me que os objectivos mínimos foram alcançados e estou de facto com uma corrida mais rápida. Porém, sinto-me algo cansado e na última corrida que fiz tive dores nos joelhos na fase de aquecimento. No domingo que vem vou fazer um teste à preparação, no  Benfeita Trail. A táctica vou adaptar do plano de treinos que me diz o seguinte: ...

Nestas duas últimas semanas houve umas falhas no treino, não corri como me indicava o plano de treino da ASICS. O plano de treinos é sempre alterado como me convém, adapto-o às minhas necessidades, sendo o plano de treinos original simplesmente um guia de corrida. Eu exemplifico: no dia de jogging o planificado são 5 kms, eu faço uns 7 kms; no dia de corrida rápida o planificado são 9 kms, eu faço uns 10 kms; no dia de treino longo eu aproveito (quase sempre) para ir correr para a serra e não consigo fazer nem a quilometragem planificada nem o ritmo de corrida.  Os quilómetros que eu faço a mais do planeado nos dias de jogging e de corrida rápida deve-se ao facto de começar e acabar a correr em casa e os "circuitos" de corrida terem mais ou menos esta quilometragem. Como treino à noite os percursos têm de ser iluminados e por isso tenho pouca variação. Os percursos têm também algum declive o que faz com que o ritmo fique sempre mais lento do que o planeado (a não s...

Faz hoje seis meses que nasceu o Leonardo.  Tempo para voltar a ler o que escrevi na altura. O parto visto por mim.

O caminho até ao dia que completo os 40 aninhos de existência extra-uterina e me proponho correr os anos em quilómetros está a fazer-se paulatinamente conforme o planeado.  Plano de treino elaborado, como já referi, no my.asics.com e que é baseado no descanso (gosto desta filosofia de treino).   Nesta fase o que se pretende é que aumente a minha velocidade. No my.asics.com esta fase é descrita assim: "A fase de tornar-se mais rápido utiliza uma variedade de sessões de treino dedicadas à velocidade para que consiga melhorar o seu ritmo de corrida. Estas começam nos 10 km e aumenta-se a distância à medida que as semanas passam. As sessões permitem-lhe aumentar a sua velocidade para longas distâncias."   Estou a gostar das sensações e noto claramente que o ritmo de corrida tem aumentado consideravelmente. Fica aqui o registo das corridas feitas durante esta semana que passou (de 13 a 19JUL) 14 Corrida 0:39:42 +- 7 Km 15 Corrida 0:46:26 +- 10 Km 17 Caminhada 0:34:00 +- 2...

As semanas passam, e a preparação continua. Sinto-me no bom caminho mas com necessidade de introduzir reforço muscular. Vou usar este plano da Runner's World elaborado por Jenny Hadfield. No sábado houve uma corrida por estes trilhos verdes (em sentido contrário ao do gráfico). E o registo das corridas foi o seguinte: Semana 3 (06 a 12Jul) 06JUL Corrida 0:39m:44s +- 7 Km 07JUL Corrida 0:47m:20s +- 10 Km 09JUL Corrida 0:47m:08s +- 10 Km 11JUL Trail 1h:35m:43s +- 15 Km  A motivação continua em alta. espero que se aguente sempre assim até ao fim.